每个人的一生，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠障碍可直接导致一系列健康问题，所以睡眠质量的好坏，是窥视一个人身心健康的一个窗口，你的睡眠质量如何，回答下面几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有4种：A为经常、B为有时、C为很少、D为从未。选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠；
2、工作或娱乐至深夜；
3、脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡；
4、入睡后稍有动静就能知道；
5、整夜做梦；
6、很早就醒来，而且再也睡不着了；
7、有点不顺心的事就彻夜难眠；
8、换个地方就难以入睡；
9、一上夜班就睡眠不好；
10、使用安眠药才能安然入睡。
总分在20分以上者为严重睡眠障碍。5～20分说明睡眠质量比较差。5分以下说明睡眠质量良好。
改善睡眠质量主要是从改善生活方式入手。首先从饮食调节，睡前要忌饱食，晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西；晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，；还要忌喝酒；还要持之以恒地进行体育锻炼，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动。锻炼时间选择在16点～17点或21点前为佳。锻炼后，再用35℃～38℃的温水泡脚并按摩足底涌泉穴50次左右或在锻炼后半小时，洗个热水澡；要选择软硬适中的床；枕头对成人来说高度为8～10厘米为宜，男性枕头可以再增加2厘米，枕头的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜。要选择合适的睡眠方式，体位以侧卧为佳，尤以右侧卧位更佳，不宜选择仰卧、俯卧方式。